نظام غذائي متوازن و 5 نصائح مهمة

نظام غذائي متوازن للأطفال من أهم الأهداف التي تسعى إليها جميع الأمهات، وتقوم بالبحث باستمرار عن أفضل طرق التغذية التي يمكن اتباعها من أجل الحفاظ على صحة طفلها وعدم تعرضه لأي أمراض بسبب الأغذية التي من الممكن أن تكون في بعض الأحيان غير مناسبة تمامًا لصحة الطفل،

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف بشكل كامل على جميع الأنظمة الغذائية الصحية التي يجب اتباعها مع الطفل، والتي تقوم بدور كبير في حماية الطفل والحفاظ على سلامته.

نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي الصحي المتوازن هو العامل الأساسي في تكوين بنية الطفل، وكذلك يقوم بحماية الطفل من مختلف الأمراض التي تصيب الأطفال بسهولة في هذه المراحل العمرية، وإليكم بعض الأنظمة الصحية الخاصة بالأطفال والتي منها:

الخضروات ونظام غذائي متوازن

من أهم العناصر الغذائية التي يجب على الطفل تناولها باستمرار، وذلك بسبب كونها غنية بالفيتامينات المفيدة وكذلك تقوم بإعطاء الطفل حصة كافية من الكربوهيدرات تمنحه الشعور بالشبع وكذلك تمتعه بصحة جيدة.

البروتينات ونظام غذائي متوازن

تناول الكثير من البروتينات ومن أمثلتها البيض والدواجن وكذلك أنواع السمك المختلفة والفاصولياء والبازلاء وغيرها من البروتينات التي تقوي الطفل بشكل كبير وتجعله أكثر قدرة على بذل الحركة والشعور بالنشاط، وتمد جسمه بالطاقة اللازمة والمناسبة له، كما ينصح الكثير من الأطباء بتقليل الطفل لتناول اللحوم الحمراء.

الدهون الصحية ونظام غذائي متوازن

تناول الدهون الصحية والتي تكون مناسبة لعمر الطفل بشكل كبير، والتي تتمثل في المكسرات والأسماك وغيرها من الدهون التي لا تعرض جسم الطفل للإصابة بالسمنة حيث أنها ضرورية لتشكيل بنية الطفل، وكذلك اللجوء إلى استعمال الزيوت النباتية بشكلٍ مستمر عند الطهي والتأكد من المصدر الخاص بها، حيث أن الزيوت غير الصحية من الممكن أن تشكل خطر على صحة الطفل.

منتجات الألبان ونظام غذائي متوازن

تناول الحليب وجميع المنتجات الخاصة به لما له من تأثير إيجابي على جسم الطفل حيث يمد الطفل بالطاقة اللازمة، كما أنه من الضروري اختيار نوع الحليب بعناية كاملة فمن الضروري أن يكون خالي تمامًا من النكهات المختلفة، وكذلك المواد الحافظة حيث يجب أن يكون حليب عادي حتى يتمكن الطفل من الحصول على القيمة الغذائية منه.

نصائح مهمة لتغذية الأطفال

عند البحث عن أفضل نظام غذائي متوازن للطفل يجب اتباع مجموعة من النصائح والتي يجب اتباعها وتطبيقها بشكل كامل، ومن هذه النصائح ما يلي:

1. التنوع في العناصر الغذائية التي يتم تقديمها للطفل، وذلك حتى لا يشعر الطفل بالملل من تناول نفس العناصر بشكل يومي مما قد يجعله يرفض تناول الطعام فيما بعد.
2. في حال كان طفلك يفضل الوجبات الجاهزة ولا يمكنه تناول أطعمة غيرها يمكنك البدء بالتدريج في تقديم الأطعمة الصحية له، وذلك من خلال تقديم نفس الوجبات الجاهزة ولكن في المنزل وتجهيزها بمجموعة من المكونات الصحية مما يجعله يعتاد بشكل تدريجي على تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون.
3. تناول الطفل العصائر الطبيعية المختلفة والتي يفضل أن يتم تجهيزها بشكل سريع من قبل الفواكه الموجودة في المنزل حيث تكون أكثر أمانًا وفائدة بالنسبة للطفل.
4. القيام بمشاركة الطفل في تقديم الأطعمة وكذلك المشاركة في طهي الأطعمة الصحية وهي من أكثر الطرق التي تحفز على تناول الطعام الصحي من قبل الطفل باستمتاع كبير.
5. الابتعاد عن كافة الأغذية التي تحتوي بداخلها عنصر الصوديوم مثل الصلصة والشيبسي والمخبوزات وغيرها، وذلك حتى يتجنب الطفل الإصابة بأمراض الضغط المختلفة وكذلك القلب.

التغذية الصحيحة لجميع مراحل الأطفال العمرية 

يجب الوعي بأهمية الأطعمة التي يجب تناولها في مختلف المراحل العمرية للطفل  وماهي الأطعمة التي تكون مناسبة لكل مرحلة بشكل كبير، وإليكم بعض هذه القواعد:

• عندما يكون عمر الطفل 6 أشهر من الأفضل أن يستمر في الرضاعة الطبيعية وذلك مع تناول بعض الأغذية الصلبة حيث يجب عليه تناولها في هذا العمر بشكل بسيط حتى يتمكن من الاعتياد عليها وذلك لأنه يقوم برفضها فيما بعد في حال عدم تناوله لهذه الأطعمة خلال هذا العمر.
• أما من عمر سنة حتى 3 سنوات أن يتناول الطفل الطعام بكميات أكبر نوعًا ما ومن المعروف أن الطفل خلال هذه المرحلة العمرية لا يفضل تناول الطعام حيث تنخفض شهيته بشكل كبير لذلك يجب متابعة الطفل بشكل كبير والعمل على جعله يتناول الأطعمة الصحية واعتياده عليها خلال هذه الفترة.
• بين عمر 3 حتى 6 سنوات هو السن المناسب من أجل إقناع الطفل بتناول الأطعمة الصحية واعتياده عليها حيث يكون إدراك الطفل في هذا العمر أكبر حيث يمكنه تحديد ما يريده وكذلك ما لا يرغب به.

أهمية التغذية الصحيحة للطفل 

هناك بعض الفوائد التي تنتج من تناول اطفال نظام غذائي متوازن، ومن أهم الفوائد:

• استمتاع الطفل ببنية قوية وجسم صحي أكثر نشاط.
• القدرة على التركيز بشكل أكبر وتحسن المستوى التعليمي له.
• ممارسة الكثير من الأنشطة والتمارين دون إرهاق بسبب تناول الأطعمة الصحية.
• يستطيع الطفل الحفاظ على صحته مع مرور مختلف المراحل العمرية التي يمر بها.
• تجنب الإصابة بالأمراض المختلفة.

ومن خلال هذا المقال نكون قد تحدثنا عن نظام غذائي متوازن للأطفال وأهم القواعد التي يجب اتباعها من أجل ذلك، وكذلك أهمية حفاظ الطفل على تناول الأغذية الصحية، وأهم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ونرجو أن يكون المقال قد نال إعجابكم.