تمارين الثقة بالنفس و 4 علامات الثقة بالنفس

الثقة بالنفس من أهم عوامل النجاح، وإليك بعض الأساليب وتمارين الثقة بالنفس لتعزيز الثقة بالنفس، والتي سنراجعها في التقرير التالي.

تتطلب الحياة الثقة بالنفس للسماح للفرد بعبور فترة الاكتئاب والإحباط إلى مرحلة النجاح والتقدم، وفي التقرير التالي سوف نقدم سلسلة من تمارين الثقة بالنفس.

الثقة بالنفس وتمارين الثقة بالنفس:

الثقة بالنفس هي إيمان الإنسان الإيجابي بنفسه ونفسه، إيمانًا منه بقدرته على تحقيق أهدافه وأحلامه، والابتعاد عن السلبية والانطوائية والنكسات، وتحقيق النجاح، إنه يؤثر على بعض الأشخاص الذين يشعرون أنهم أنجح من غيرهم، ولا يقارن الأشخاص الواثقون من أنفسهم مع أي شخص آخر.

علامات الثقة بالنفس وتمارين الثقة بالنفس:

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء النفس وعلماء الاجتماع أن الأشخاص الذين يتمتعون بالثقة بالنفس يتمتعون بعدة مزايا منها:

الرؤية المباشرة والتجديد:

يمكنهم تبادل أعينهم ونظراتهم أثناء المحادثة لجذب انتباه الجمهور واهتمامه، وبالتالي ضمان تلقي الأفكار.

النغمة:

الصوت الواضح والمسموع من أهم علامات الثقة بالنفس، خاصة في حالات الصراع، لأنه يتسم بالاستقرار والتوازن.

المبادرة أو الذهاب مباشرة:

امش بثبات دون الانعطاف يسارًا أو يمينًا؛ هذا لأن القرار الذي تم اتخاذه مؤكد.

الابتسامة:

إثبات قوة الشخصية من أقوى ردود الأفعال تجاه الإهانات.

طرق زيادة الثقة:

• عليك أن تختار هواية تساعد على تحسين شخصيتك، والتخلص من التأثير السلبي لشخصيتك، واستبدالها بالطاقة الإيجابية.
• لكي تكون واثقًا من نفسك، يجب أن تحدد أهدافك وتسعى جاهدًا لتحقيقها حتى تشعر بالنجاح، حتى لو كانت أهدافًا صغيرة.
• انتبه للمظهر؛ لأنه يعبر عن شخصية الشخص أمام الآخرين، وبالتالي يحسن الصورة الخارجية ويعزز ثقتك بنفسك.
• الابتسامة والتواضع من أهم عوامل الثقة بالنفس، ولهما تأثير عميق على الآخرين وشخصيتك.
• يجب الإقلاع عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الاكتئاب، مثل الوجبات السريعة وجميع الأطعمة التي تحتوي على ألوان صناعية ودهون مشبعة ؛ لأنها يمكن أن تسبب الكسل والخمول
• احرصي على الاسترخاء والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم ، فهذا سيسمح لك بالنشاط وزيادة الحيوية الجسدية وزيادة الثقة بالنفس.
• التمرين مهم جدًا للحفاظ على الصحة وتعزيز الثقة بالنفس، لذا احرص على ممارسة التمارين اليومية، مثل المشي، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تحسين الحالة العقلية والمزاج، وبالتالي تعزيز الثقة بالنفس.

تمارين الثقة بالنفس:

• تأكد من كتابة تفاصيل الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم، وعندما تشعر بالإحباط، أعد قراءة ما كتبته لتعزيز ثقتك بنفسك ومنحها طاقة إيجابية.
• ابدأ محادثة يومية مع نفسك كل صباح واذكر قدرتك الفريدة؛ لأن هذا يمنح الناس طاقة إيجابية فريدة ويساعد على تعزيز الثقة بالنفس.
• احرص على التخلص من الضغط النفسي الذي أصابك في الماضي، كما يمكنك اللجوء إلى البكاء لتخفيف دفعة من الضغط النفسي.
• يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة في تقليل إحباط الشخص واكتئابه.
• يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في تخفيف التوتر وتحفيز الدماغ وتجعلك تشعر بالراحة، وهو أمر مفيد جدًا لزيادة الثقة بالنفس.

ثلاث دقائق من التدريب كل يوم لتمارين الثقة بالنفس:

أعدت الجامعة الأمريكية في سان فرانسيسكو دراسة عن تأثير وضعية الجسم على الثقة بالنفس، فالأشخاص ذوو الظهر المشدودة يكونون أكثر ثقة من أولئك الذين لديهم ظهر منحني، خاصة عندما يكون الخصر مثنيًا، خلص إلى أن الوضع المستقيم، الذي أسميه (وضعية القوة)، هو عامل يؤثر على الحالة المزاجية، ويكتسب الطاقة، ويؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون والكورتيزول، حيث يصل إلى حوالي 20٪. هذا هو السبب في أن التمارين مصممة لتقوية وشد الظهر والحصول على الوضع الصحيح.

تمارين الثقة بالنفس لتعزيز ثقة الأطفال بأنفسهم:

• من أجل زيادة ثقة الطفل بنفسه، يجب وضع ضوابط وقواعد ليتبعها الطفل في حياته.
• يجب على الآباء ألا ينتقدوا أطفالهم أمام الآخرين قائلين إن صفتهم ليست جيدة، فهذا سيقلل من ثقة أطفالهم بأنفسهم.
• تأكد من التحدث عن الأطفال بنشاط.
• يجب أن يشعر الطفل بمكانته وقيمته في الأسرة، ويحتاج إلى الاستماع إلى آرائه حول بعض القرارات المهمة في الأسرة.
• يجب أن يشارك الطفل في المهارات الاجتماعية التي تدعم تواصله مع الآخرين مما يمنح الطفل جانبًا إيجابيًا ويقوي ثقته بنفسه.
• درب طفلك على تحمل جميع أنواع الضغوط والمشاكل التي قد يواجهها.

إذا كنت ترغب في زيادة ثقتك بنفسك، فمن المهم أن تلتزم بالخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها:

السعي للتميز وتمارين الثقة بالنفس

• تعريف الكمال هو “تحديد أهداف غير واقعية”. السعي إلى الكمال يمكن أن يقلل من قدرتك على تعزيز الثقة بالنفس بشكل تدريجي وبدون أن تشعر، لأنك ستضع نفسك تحت معايير صعبة أو مستحيلة.
• ومع ذلك، عندما تفكر في السعي لتحقيق التميز، فإن الهدف هنا هو تحديد أعلى مستوى يمكن تحقيقه وتلبية هذا المعيار، لأن هذا سيزيد من ثقتك بنفسك.

استثمر في مهنتك

• يمكنك زيادة ثقتك من خلال التركيز على تحسين الكفاءة في المجالات الأساسية لعملك، قم بعملك بشكل جيد، هذه واحدة من أكثر الطرق المباشرة لزيادة الثقة.

تعلم من تجربتك الخاصة

• بعد حدث مهم، مثل إلقاء خطاب مهم أو الاتصال بعميل مهم، فكر في التجربة واكتب الدروس المستفادة منها والأخطاء التي حدثت فيها لتتعلم كيفية تجنبها في المرة القادمة، مما يساعدك على التطور من نفسك، وذلك لتحقيق الثقة بالنفس بسرعة.

حاول إتباع بعض أو إحدي الطرق المذكورة أعلاه لزيادة الثقة بالنفس بشكل تدريجي وتذكر دائما أن تقبل نفسك في جيع الأحوال وكافة الاشكال هو أحد أهم أسباب النجاح.