• Login
أكاديمية تيسكو سبورت لأنشطة الأطفال
  • الرئيسية
  • أنشطة
    • العاب اطفال
      • العاب تنمية ذكاء
      • العاب تنمية مهارات
      • العاب منتسوري
      • العاب مسلية
      • ليجو
    • تطبيقات اطفال
      • تطبيقات تعليمية للاطفال
      • تطبيقات تنمية مهارات الاطفال
    • مسابقات اطفال
      • الغاز وفوازير
      • قصص قصيرة
    • أنشطة الأطفال
      • العاب رياضية
      • أنشطة يدوية
      • انشطة تعليمية
      • اعياد ومناسبات
      • العودة إلى المدارس
  • تربية
    • تربية الأطفال
      • اساليب تربية الأطفال
      • تربية الأبناء بالسن
      • شخصية طفلك
      • كتب تربية الأطفال
    • تعليم اللغات للاطفال
      • تدريبات عامة
      • تعليم اللغة الإنجليزية
      • تعليم اللغة العربية
      • تعليم اللغة الفرنسية
    • صحة الطفل
      • أكلات صحية للأطفال
      • رعاية الأطفال
      • حوامل
      • حياة طفلك
  • دورات
    • دورات تربية
    • دورات لغات
  • منتجات
    • شركات رعايه بالطفل
      • جونسون
    • اماكن للاطفال
    • مراكز و أطباء
  • الاستشارات
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أنشطة
    • العاب اطفال
      • العاب تنمية ذكاء
      • العاب تنمية مهارات
      • العاب منتسوري
      • العاب مسلية
      • ليجو
    • تطبيقات اطفال
      • تطبيقات تعليمية للاطفال
      • تطبيقات تنمية مهارات الاطفال
    • مسابقات اطفال
      • الغاز وفوازير
      • قصص قصيرة
    • أنشطة الأطفال
      • العاب رياضية
      • أنشطة يدوية
      • انشطة تعليمية
      • اعياد ومناسبات
      • العودة إلى المدارس
  • تربية
    • تربية الأطفال
      • اساليب تربية الأطفال
      • تربية الأبناء بالسن
      • شخصية طفلك
      • كتب تربية الأطفال
    • تعليم اللغات للاطفال
      • تدريبات عامة
      • تعليم اللغة الإنجليزية
      • تعليم اللغة العربية
      • تعليم اللغة الفرنسية
    • صحة الطفل
      • أكلات صحية للأطفال
      • رعاية الأطفال
      • حوامل
      • حياة طفلك
  • دورات
    • دورات تربية
    • دورات لغات
  • منتجات
    • شركات رعايه بالطفل
      • جونسون
    • اماكن للاطفال
    • مراكز و أطباء
  • الاستشارات
No Result
View All Result
أكاديمية تيسكو سبورت
No Result
View All Result
Home صحة الطفل أكلات صحية للأطفال

اكل صحي للاطفال و 10 نصائح هامة

admin by admin
يوليو 24, 2021
in أكلات صحية للأطفال
0
اكل صحي للاطفال و 10 نصائح هامة

اكل صحي للاطفال و 10 نصائح هامة

0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
المحتويات إخفاء
1 نصائح لإطعام طفلك اكل صحي للاطفال:
2 السكر والملح والاكل صحي للاطفال:
3 كمية الوجبة والاكل صحي للاطفال
4 البريبايوتكس (المدعمات) والاكل صحي للاطفال:
5 الحليب ومنتجات الألبان والاكل صحي للاطفال:
6 سلامة الغذاء وتجنب الأطعمة الغير صحية:

كأم، من أهم الأشياء أن تساعد طفلك على تطوير عادات غذائية صحية في سن مبكرة، وأهم العناصر في اكل صحي للاطفال يجب أن تكون الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان، حيث أن له ثلاث وجبات لا ينبغي أن يكون هناك من واحده من الثلاث وجبات بدونها، في هذه المقالة، نوفر لك نظامًا غذائيًا صحيًا للأطفال ونصائح لضمان حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجونها لتنمية أجسامهم.

إطعام الأطفال لا يعني بالضرورة الإفراط في تناول الطعام، ولكن التركيز على نظام غذائي صحي واكل صحي للاطفال، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم والفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة وغيرها من المشاكل الصحية، يشمل نظام الأطفال الغذائي ما يلي:

  • كوب إلى كوبين ونصف من الفاكهة يوميًا.
  • تناول من كوب إلى أربعة أكواب من الخضار كل يوم.
  • اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم كل يوم.
  • تناول حوالي 200 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج المطبوخ بالزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا)، أو تناول البروتينات الأخرى مثل السمك أو البيض أو الفاصوليا.
  • تناول شريحة من الخبز أو نصف كوب من أرز القمح الكامل أو المعكرونة.
  • شرب الكثير من الماء طوال اليوم واشرب السوائل الطبيعية باعتدال.

نصائح لإطعام طفلك اكل صحي للاطفال:

قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يكتسب طفلك عادات غذائية صحية ويستطيع التعود علي اكل صحي للاطفال، لكن من الضروري الحفاظ على صحته ووزنه لفترة طويلة، أهم النصائح هي كما يلي:

نصائح لإطعام طفلك اكل صحي للاطفال
نصائح لإطعام طفلك اكل صحي للاطفال
  1. استخلاص جميع العناصر الغذائية التي ذكرناها سابقاً .
  2. قدمي الأطعمة الصحية تدريجيًا، فإذا كان طفلك يحب الوجبات الجاهزة والحلويات، فلن ينغمس في ذلك.
  3. اعتمد على التحميص أو الغليان أو التبخير أو الطهي في الفرن.
  4. لا تعطِ طفلك الماء أو العصير قبل الوجبات، لأن ذلك سيجعله يشعر بالشبع.
  5. اطبخ في المنزل بدلًا من شراء الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون والملح وقليلة الألياف.
  6. امد طفلك بالعصائر الطبيعية المحضرة في المنزل، وتجنبي المشروبات الغازية والعصائر الصناعية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
  7. انتبهي للخيارات الصحية عند تناول الطعام بالخارج فتحديد وقتًا للوجبات والوجبات الخفيفة لجميع أفراد الأسرة أفضل.
  8. وجود وقت محددًا في تقديم الطعام حتى لا يشعر طفلك بالملل ويتجنب الأكل.
  9. أشركيه في تحضير الطعام وتحضير المائدة، فذلك يشجعه على الأكل حسب عمره.
  10. قللي قدر الإمكان من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، مثل رقائق البطاطس والصلصات والمخبوزات الجاهزة والجبن المطبوخ لحماية طفلك من أمراض القلب والتوتر.

السكر والملح والاكل صحي للاطفال:

يجب أن يستهلك الأطفال الصغار أقل من 2 جرام من الملح يوميًا – 1/3 من الكمية الموصى بها للبالغين. لذلك، فإن بعض أغذية البالغين غير مناسبة للأطفال، نوصي بعدم إضافة الملح إلى أي طعام معد للطفل النامي، السكريات الطبيعية في الفواكه والخضروات والحليب جيدة لكن تجنب الأطعمة ذات السكريات المضافة.

كمية الوجبة والاكل صحي للاطفال

معدة طفلك أصغر بثلاث مرات من معدتك ويحتاج إلى تناول كميات صغيرة بشكل متكرر، ثلاث وجبات صغيرة متوازنة بالإضافة إلى وجبات خفيفة غذائية منتظمة توفر له إمدادًا ثابتًا بالطاقة والتغذية طوال اليوم.

كمية الوجبة والاكل صحي للاطفال
كمية الوجبة والاكل صحي للاطفال

لا يجب أن تختلف كمية الطعام التي يتناولها أطفالك عن كمية الطعام التي تتناولها فحسب، بل يجب أن يختلف أيضًا توازن الطاقة والتغذية في كل وجبة، يحتاج طفلك الدارج إلى نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الدهون وقليل من الألياف – وهو نوع من النظام الغذائي يختلف عن احتياجات البالغين العادية، على الرغم من أن الألياف مفيدة لنا نحن البالغين، إلا أن الإكثار من الألياف يمكن أن يملأ معدة طفلك ويمنعه من الحصول على الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها.

البريبايوتكس (المدعمات) والاكل صحي للاطفال:

تغذي البريبايوتكس البكتيريا المفيدة الموجودة بشكل طبيعي في معدة الأطفال الصغار، يحتوي حليب الثدي على البريبايوتكس، وهو أحد الأسباب التي تجعل حليب الأم هو الأنسب للأطفال، ولكنه يوجد أيضًا في بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الموز والطماطم والهندباء وأنواع معينة من حليب النمو، ستؤدي إضافة البريبايوتكس إلى النظام الغذائي للأطفال الصغار إلى تشجيع المستويات الحالية من البكتيريا المفيدة على الازدهار.

الحليب ومنتجات الألبان والاكل صحي للاطفال:

لا يزال الحليب يلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي الصحي للطفل؛ يمكنه شرب ما يصل إلى ثلاث حصص 120 مل من الحليب يوميًا، أو مزيجًا من الحليب والجبن والزبادي، يحتوي حليب النمو على البريبايوتكس كجزء من نظام غذائي متوازن لدعم طفلك الدارج من الداخل، يحتوي على 40 مرة من الحديد أكثر من الحليب العادي، كما أنه يحتوي على فيتامين د وفيتامين ج الضروريين لنموه الصحي.

سلامة الغذاء وتجنب الأطعمة الغير صحية:

تجنب إضافة أي ملح، وتحقق من محتوى الملح في الأطعمة الجاهزة، وتجنب إضافة الملح إلى وجبات الطعام المنزلية، واستخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من ذلك.
يجب تجنب النكهات والألوان والمواد الحافظة والمحليات الاصطناعية، على الرغم من أنه لا يُسمح بإضافته إلى أغذية الأطفال المصنعة، إلا أنه يمكن العثور عليها في بعض أطعمة البالغين، مثل المشروبات الغازية والعصائر، ترتبط بعض الإضافات بمشكلات الأطفال السلوكية، لذا فإن قراءة ملصقات المنتجات دائمًا فكرة جيدة.
يمكن أن يتسبب البيض والمحار في تسمم غذائي إذا لم يتم طهيهما جيدًا، لذلك يجب طهيهما بطريقة صحيحة.

سلامة الغذاء وتجنب الأطعمة الغير صحية
سلامة الغذاء وتجنب الأطعمة الغير صحية

إقرأ أيضاً عن تربية الأطفال

نظام غذائي متوازن و 5 نصائح مهمة
أكلات صحية للأطفال

نظام غذائي متوازن و 5 نصائح مهمة

أغسطس 15, 2021
فطور صحي وسريع و 5 أفكار سريعة
أكلات صحية للأطفال

فطور صحي وسريع و 5 أفكار سريعة

أغسطس 9, 2021
أكل أطفال صحي و 7 عناصر أساسية لطفلك
أكلات صحية للأطفال

أكل أطفال صحي و 7 عناصر أساسية لطفلك

أغسطس 2, 2021
تغذية الرضيع منذ الولادة وحتي 12 شهراً
أكلات صحية للأطفال

تغذية الرضيع منذ الولادة وحتي 12 شهراً

يوليو 27, 2021
الغذاء الصحي للاطفال و 8 نصائح لكي
أكلات صحية للأطفال

الغذاء الصحي للاطفال و 8 نصائح لكي

يوليو 14, 2021
الاكل الصحي للاطفال و 5 أرشادات هامة
أكلات صحية للأطفال

الاكل الصحي للاطفال و 5 أرشادات هامة

يوليو 11, 2021
Next Post
غرفة العاب اطفال و 4 أفكار رخيصة وسهلة

غرفة العاب اطفال و 4 أفكار رخيصة وسهلة

الشخصية الانطوائية و 9 صفات للشخصية

الشخصية الانطوائية و 9 صفات للشخصية

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أعلانات أكاديمية تيسكو سبورت

نرشح لكي

7 العاب مسلية و 9 ألعاب للأطفال

7 العاب مسلية و 9 ألعاب للأطفال

سنة واحدة ago
تعلم اللغة العربية و 4 طرق تدريسها بسهولة

تعلم اللغة العربية و 4 طرق تدريسها بسهولة

11 شهر ago

أخر المعلومات

10 مسابقات للاطفال مع أفضل أنشطة المسابقات

10 مسابقات للاطفال مع أفضل أنشطة المسابقات

يونيو 6, 2022
العاب حركيه للأطفال وأفضل 10 ألعاب

العاب حركيه للأطفال وأفضل 10 ألعاب

مايو 11, 2022
أفضل 10 العاب تعليمية علي الهاتف

أفضل 10 العاب تعليمية علي الهاتف

مايو 7, 2022
ماهي صعوبات التعلم ومعلومات هامة

ماهي صعوبات التعلم و 5 معلومات هامة

نوفمبر 20, 2021

مواقع صديقة

  • أكاديمية تيسكو سبورت

تابعنا

أخر معلومات تربية الأطفال

10 مسابقات للاطفال مع أفضل أنشطة المسابقات

10 مسابقات للاطفال مع أفضل أنشطة المسابقات

يونيو 6, 2022
العاب حركيه للأطفال وأفضل 10 ألعاب

العاب حركيه للأطفال وأفضل 10 ألعاب

مايو 11, 2022
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • أتصل بنا
  • من نحن

DMCA.com Protection Status - © 2021 أكاديمية تيسكو سبورت - لأنشطة الأطفال الرياضية والتربوية والتعليمية والتنموية والترفيهية

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أنشطة
    • العاب اطفال
      • العاب تنمية ذكاء
      • العاب تنمية مهارات
      • العاب منتسوري
      • العاب مسلية
      • ليجو
    • تطبيقات اطفال
      • تطبيقات تعليمية للاطفال
      • تطبيقات تنمية مهارات الاطفال
    • مسابقات اطفال
      • الغاز وفوازير
      • قصص قصيرة
    • أنشطة الأطفال
      • العاب رياضية
      • أنشطة يدوية
      • انشطة تعليمية
      • اعياد ومناسبات
      • العودة إلى المدارس
  • تربية
    • تربية الأطفال
      • اساليب تربية الأطفال
      • تربية الأبناء بالسن
      • شخصية طفلك
      • كتب تربية الأطفال
    • تعليم اللغات للاطفال
      • تدريبات عامة
      • تعليم اللغة الإنجليزية
      • تعليم اللغة العربية
      • تعليم اللغة الفرنسية
    • صحة الطفل
      • أكلات صحية للأطفال
      • رعاية الأطفال
      • حوامل
      • حياة طفلك
  • دورات
    • دورات تربية
    • دورات لغات
  • منتجات
    • شركات رعايه بالطفل
      • جونسون
    • اماكن للاطفال
    • مراكز و أطباء
  • الاستشارات

DMCA.com Protection Status - © 2021 أكاديمية تيسكو سبورت - لأنشطة الأطفال الرياضية والتربوية والتعليمية والتنموية والترفيهية

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In